Eerlijk is eerlijk: soms voelt sporten als iets wat gewoon moet. Je weet dat het goed voor je is, maar zin heb je niet altijd. Toch is bewegen veel meer dan alleen calorieën verbranden of werken aan je uiterlijk. Het doet iets met je hele lichaam én met hoe je je voelt. Benieuwd wat bewegen voor ons doet? Lees dan snel verder en krijgt antwoord op de vraag: Waarom is bewegen gezond voor ons?
Waarom is bewegen gezond voor ons?
Fysieke voordelen
Betere conditie
Als je regelmatig beweegt, wordt je lichaam efficiënter in het gebruiken van zuurstof. De samenwerking tussen je longen en bloedvaten verbetert, waardoor je merkt dat dagelijkse dingen minder moeite kosten (Kemper, 2018). Denk aan traplopen, fietsen naar school of werk, of gewoon een drukke dag doorkomen. Je houdt het langer vol en voelt je minder snel uitgeput.
Goed voor hart en bloedvaten
Je hart is een spier, en net als andere spieren wordt hij sterker als je hem traint. Door regelmatig te bewegen kan je bloeddruk dalen, verbetert je insulinegevoeligheid en worden je cholesterolwaarden gunstiger (Nystoriak & Bhatnagar, 2018). Dat verkleint op de lange termijn het risico op hart- en vaatziekten.
Helpt bij gewichtsverlies
Bewegen verhoogt je energieverbruik. Je spieren gebruiken energie, en hoe actiever je bent, hoe meer je verbrandt. In combinatie met gezonde voeding kan dit bijdragen aan vetmassaverlies (Kemper, 2018). Maar het gaat niet alleen om het getal op de weegschaal. Het gaat ook om je lichaamssamenstelling en hoe sterk en fit je je voelt.
Versterkt je immuunsysteem
Regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt je afweersysteem. Mensen die voldoende bewegen lijken minder vatbaar te zijn voor infecties (Haaland et al., 2008). Je lichaam wordt als het ware wat weerbaarder. Natuurlijk word je niet ineens nooit meer ziek, maar het draagt wel bij aan een betere weerstand.
Mentale voordelen
Meer zelfvertrouwen
Het mooie van bewegen is dat je merkt dat je sterker wordt. Je bouwt conditie op, haalt doelen en ziet vooruitgang. Dat geeft vertrouwen. Dat gevoel neem je vaak ook mee naar andere situaties, bijvoorbeeld wanneer je met stress of spanning moet omgaan.
Minder stress en een beter humeur
Tijdens het sporten maakt je lichaam stoffen aan zoals endorfine en serotonine. Die zorgen voor een prettig gevoel en helpen bij ontspanning (Mikkelsen et al., 2017). Veel mensen ervaren na het bewegen meer rust in hun hoofd. Even uit je gedachten en letterlijk in beweging komen kan echt verschil maken.
Ondersteuning bij mentale klachten
Er zijn aanwijzingen dat beweging ontstekingsprocessen in het lichaam kan verminderen, wat mogelijk samenhangt met een betere mentale gezondheid (Mikkelsen et al., 2017). Bewegen is geen vervanging van professionele hulp, maar kan wel een waardevolle aanvulling zijn bij bijvoorbeeld stemmingsklachten.
Wat is voldoende beweging?
Volgens de Beweegrichtlijnen wordt geadviseerd om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Daarnaast is het belangrijk om minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen (Gezondheidsraad, 2017). Dat klinkt misschien als veel, maar als je dagelijks een kwartier heen en terugfietst naar werk of studie, zit je al snel aan een groot deel van die richtlijn. Het hoeft dus niet meteen een uur in de sportschool te zijn.
Beginnen met bewegen
Misschien weet je heel goed dat bewegen belangrijk is, maar voelt beginnen toch lastig. De bank zit comfortabel en je dag is al druk genoeg. Wat helpt, is klein beginnen. Kies iets wat bij je past. Wandelen, fietsen, dansen in je kamer, een groepsles met een vriendin- het hoeft niet perfect.
Structuur kan ook helpen. Plan vaste momenten in je week. En als je wat verder bent, kun je het overloadprincipe toepassen: je lichaam steeds net iets meer uitdagen, zodat het zich kan aanpassen en sterker wordt.
Bewegen hoeft niet extreem te zijn. Het hoeft niet elke dag perfect. Wat belangrijk is, is consistentie. Juist die kleine, herhaalde inspanningen maken op de lange termijn het verschil.
Bronnen
- Kemper, H. C. G. (2018). Het belang van sport en bewegen voor het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. In Informatorium voor Voeding en Diëtetiek(pp. 21-38). Bohn Stafleu van Loghum, Houten.
- Nystoriak, M. A., & Bhatnagar, A. (2018). Cardiovascular effects and benefits of exercise. Frontiers in cardiovascular medicine, 5, 135.
- Haaland, Derek A MD, MSc*; Sabljic, Thomas F†; Baribeau, Danielle A†; Mukovozov, Ilya M†; Hart, Lawrence E MBBCh, MSc*. Is Regular Exercise a Friend or Foe of the Aging Immune System? A Systematic Review. Clinical Journal of Sport Medicine: November 2008 – Volume 18 – Issue 6 – p 539-548 doi: 10.1097/JSM.0b013e3181865eec
- Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48-56.
- Gezondheidsraad. (2017, 22 augustus). Beweegrichtlijnen 2017. Gezondheidsraad [Internet Site]. Beschikbaar via: https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017