Sommige dagen ben ik onverzadigbaar. Dan kan ik de hele dag wel eten en nog steeds honger hebben. Andere dagen zit ik zomaar vol en eet ik maar kleine porties. Herkenbaar? In dit artikel vertel ik meer over de verschillende soorten honger. Honger is een lastige term, want wat is honger? Of moeten we zeggen: ‘ik heb trek’? Het maakt mij niet uit hoe je het noemt, je ervaart in ieder geval het gevoel dat je iets moet eten. Maar waar komt dat door? En wat is een hongergevoel?
De verschillende soorten honger
- Maaghonger: je maag is leeg en deze rammelt of knort
- Ooghonger: je ziet eten (bijvoorbeeld op tv of een reclamebord) of je ziet anderen eten
- Neushonger: je ruikt eten
- Mondhonger: je hebt zin in iets pittigs, of juist in iets fris of iets zoets of je hebt een behoefte om te bijten, te kauwen of te zuigen
- Oorhonger: je hoort kookgeluiden of bijvoorbeeld een zak chips opengaan
- Hoofdhonger: je gedachten of gewoontes geven onbewust signalen. Bijvoorbeeld: altijd om 18.00 te eten, of ‘ik heb dit echt verdient’ of ‘bij de koffie hoort een koekje, dan is het nog gezelliger’
- Harthonger: je behoefte aan emotionele voeding. Deze honger zit vaak achter gevoelens van verveling, woede, stress, verdriet en eenzaamheid
Als je dit zo ziet herken je dan bepaalde hongergevoelens?
Is jouw honger mentaal of hormonaal?
- Altijd druk druk druk, stress, slecht slapen en/of (extreme) vermoeidheid: dit zijn allemaal factoren waarop het lichaam reageert met honger. Als het lichaam vermoeid is door bijvoorbeeld drukte of slecht slapen dan reageert het lichaam door de eetlust te verhogen. Eten is namelijk een energiebron. Vaak is helaas het effect dan dat we niet kiezen voor de gezonde keuze omdat we al zo moe zijn. Niet handig! Kies voor vezelrijke en eiwitrijke voeding. Dit blijft langer in je maag, waardoor je langer een vol gevoel houdt
- Verveling, eten door veel met eten bezig te zijn of externe factoren zoals een zak chips zien, horen en/of ruiken kan zorgen voor trek. Veel van onze maaltijden/snacks eten we zonder er over na te denken. Met je volle aandacht (mindfull) bij een maaltijd zijn, zorgt juist voor meer verzadiging
- Honger- en dorstgevoel wordt in hetzelfde gedeelte van je hersenen geregeld, en kunnen daardoor verward worden. Probeer bij honger of trek eerst eens een glas water te drinken
- Activiteiten zoals sport en beweging kunnen ook zorgen voor meer trek. Je hebt tenslotte ook veel meer verbrandt dan een dag waarop je geen extra beweging hebt gehad
Naast het mentale stukje zijn er ook verschillende soorten hormonen die invloed kunnen hebben op ons hongergevoel.
- Bij vrouwen heeft de menstruatiecyclus invloed op het hormoon serotonine in de hersenen. Daardoor kun je op sommige momenten in je cyclus meer trek hebben
- Als je maag leeg is wordt het hormoon Ghreline aangemaakt door je maag en die veroorzaakt trek
- Insuline wordt aangemaakt bij een hoge bloedsuikerspiegel, dus na het eten van veel snoep of koek. Daardoor daalt de bloedsuikerspiegel weer snel, maar daardoor krijg je ook honger. De welbekende suikerdipjes
- Al met al kan medicatie effect hebben op hormonen en op de werking van je maag- en darmstelsel waardoor je een hongergevoel ervaart
Tips om een hongergevoel te voorkomen:
- Eet regelmatig, ongeveer om de 2,5 uur
- Eet vezelrijk en eiwitrijk. Dit geeft een verzadigend gevoel
- Drink een glas water en wacht even 5 minuten met eten. Misschien heb je gewoon dorst in plaats van honger
- Eet mindfull. Wees bewust van wat je in je mond stopt
Heb je meer tips nodig of kom je er alleen niet uit waarom je altijd een hongergevoel hebt? Neem contact met ons op en we kijken graag met je mee!