Goed slapen is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Wat nu als je niet goed kunt slapen? Het kan bijvoorbeeld vermoeidheid en concentratieproblemen geven overdag, meer trek (bijv. in zoetigheid) of het bewegen lukt minder goed. Erg vervelend! Melatonine speelt een rol in hoe goed je kunt slapen. Helpt het bijslikken van melatonine om beter te kunnen slapen? In deze blog lees je meer over melatonine en slapen!
Helpt het bij slikken van melatonine om beter te kunnen slapen?
Wat is melatonine?
Als eerst is het goed om te weten dat melatonine een hormoon is. Het wordt aangemaakt door de pijnappelklier, een klier die zich in de hersenen bevindt. Melatonine beïnvloedt het ritme van slapen en wakker zijn. Als er meer van deze stof wordt aangemaakt, dan helpt dit bij het in slaap vallen. Licht en donker spelen een grote rol in hoeveel melatonine je lichaam aanmaakt! Het (dag)licht remt de afgifte van melatonine en donker stimuleert dit [1]. Daarom zijn we van nature overdag wakker en slapen we ’s nachts!
Kunstlicht en blauwlicht beïnvloedt ook de aanmaak van melatonine. Heb je ’s avonds de tv aan of kijk je vaak op je telefoon, laptop of tablet? Dan kan dit de aanmaak van melatonine verstoren! Lees hier meer over in deze blog: tips voor een goede nachtrust!
Adviezen melatonine bij slaapproblemen
Nu je weet dat melatonine helpt bij het in slaap vallen denk je misschien: zou extra bijslikken van melatonine tabletten helpen om beter te kunnen slapen?
Er is veel onderzoek gedaan naar het voorschrijven van melatonine tabletten bij slapeloosheid. Uit verschillende meta-analyses en RCT’s (wetenschappelijke onderzoeken) zijn de onderstaande adviezen tot stand gekomen in de richtlijn voor huisartsen (NHG-standaard) [2]:
- Het voorschrijven van melatonine aan volwassenen met slapeloosheid wordt niet aangeraden, omdat dit geen klinisch relevant effect heeft.
- Ben je ouder dan 55 jaar en heb je last van langdurende slapeloosheid?
- Melatonine 2 mg met gereguleerde afgifte heeft een klein effect: de tijd tot inslapen nam af met 9-15 min., maar er was geen effect op de totale slaapduur en het effect op de kwaliteit van de slaap was wisselend).
- Alleen bij slaapklachten door een verstoord dag-nachtritme door bijvoorbeeld een jetlag kan het zinvol zijn.
Baat het niet schaadt het niet?
Als je nu zou uitproberen of melatonine helpt om beter te kunnen slapen? Baat het niet, dan schaadt het niet, toch? Helaas is het tegendeel waar! Melatonine kan bij verkeerd gebruik een averechts effect hebben en juist slecht slapen en slaperigheid overdag veroorzaken [3]. Ga dus niet op eigen houtje melatonine bij slikken, maar doe dit altijd in overleg met de huisarts!
Conclusie
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat het bijslikken van melatonine tabletten geen effect heeft om beter te kunnen slapen. Enkel bij mensen ouder dan 55 jaar heeft het een klein effect op de inslaaptijd en kan melatonine zinvol zijn bij een verstoord dag-nacht ritme. Verkeerd gebruik van melatonine kan echter juist averechts werken en slaapproblemen verergeren of veroorzaken!
Ga dus niet op eigen houtje melatonine bijslikken, maar vraag je huisarts om je hierbij te helpen. Een leefstijlcoach kan daarnaast ook slaapadviezen geven!
Wat kun je zelf doen om beter te slapen? Lees hier meer tips voor een goede nachtrust!
De meeste diëtisten van Balanza zijn ook leefstijlcoaches. Wij kunnen je ook helpen bij slaapadviezen! Zie hier onze agenda voor een afspraak of neem gerust contact op!
Slaap jij wel eens slecht? Wat doe jij voor een goede nachtrust?
Bronnen
[1] Beersma DGM. Chronobiologie van de slaap. In: Van Bemmel AL, Beersma DGM, De Groen JHM, Hofman WF, redactie. Handboek Slaap en Slaapstoornissen. Maarssen: Elsevier gezondheidszorg, 2001
[2] Knuistingh Neven, A., Lucassen, P. L. B. J., Bonsema, K., Teunissen, H., Verduijn, M. M., & Bouma, M. (herziening 2014, juli). NHG-Standaard Slaapproblemen en slaapmiddelen. Nederlands Huisartsen Genootschap [Internet Site]. Beschikbaar via: https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/slaapproblemen-en-slaapmiddelen#volledige-tekst-medicamenteuze-behandeling
[3] NHG-standaard. (2016, 29 november). Melatonine: baat het niet, het schaadt mogelijk wel. Nederlands Huisartsen Genootschap [Internet site]. Beschikbaar via: https://www.nhg.org/actueel/nieuws/melatonine-baat-het-niet-het-schaadt-mogelijk-wel