Heb jij ook wel eens trek tussen de grote maaltijden door? Dat is helemaal niet gek en zeker geen probleem! Vaak is het dan wel de vraag wat je nou het beste kunt eten en/of drinken tijdens zo’n moment. Om je een beetje op weg te helpen en te voorzien van wat handvaten. Heb ik een aantal lekkere en voedzame tussendoortjes voor je op een rijtje gezet. Ben je benieuwd of er wat voor jou tussen zit? Lees dan nu verder voor wat inspiratie voor gezonde tussendoortjes.
Gezonde tussendoortjes
Het wordt ons aangeraden om tussen de drie hoofdmaaltijden ook iets tussendoor te eten. Vandaar de term tussendoortje. Een tussendoortje kan je helpen om de dag door te komen, zonder eetbuien en met meer energie. Onze richtlijn calorieën per tussendoortje zit tussen de 100 – 150 calorieën, waarbij wij ook rekening houden met de 80/20 methode. Deze methode houdt in dat je voor 80% kiest voor voedzaam eten en voor 20% buiten de lijntjes mag kleuren. 20% komt neer op zo’n 2 keer per week. Door de 80/20-methode wordt een goede balans gecreëerd. Onderstaand een aantal tips die jou kunnen helpen bij keuzes maken:
- Maak afspraken met jezelf. Wanneer kies jij voor die 20%? Heb je een verjaardag deze week of ga je deze week ergens lunchen?
- Zorg er altijd voor dat je iets mee hebt voor onderweg. Op deze manier voorkom je impuls aankopen. Tussendoortjes voor onderweg zijn bijvoorbeeld: groenten, fruit, broodje of een handje ongezouten noten.
- Streef per tussendoortje naar ongeveer 100 – 150 kcal per portie.
- Eet bewust. Dit houdt in dat je de tijd neemt voor je tussendoortje, zodat je er echt van kan genieten. Daarnaast kunnen je hersenen het moment ook beter registreren!
- Voorkom verleidingen door alle lekkere tussendoortjes zoals koek, snoep en chips achter in de kast te stoppen. Zo is dat pak koekjes niet het eerste wat je ziet als je de kast open trekt. Of haal het helemaal niet in huis ;)
Variatietips
- Groenten
- Fruit
- Rijstwafel met hartig beleg zoals pindakaas 100%, mager vleesbeleg, kaas 30+, salades.
- Handje ongezouten noten
- Een schaaltje (150 gram) zuivel, eventueel met een stukje fruit
Het kiezen van een gezond tussendoortje hoeft niet moeilijk te zijn. Door bewust te kiezen en voorbereid te zijn, kun je zowel van je snacks genieten als goed voor je lichaam zorgen.
Wil je meer tips over gezonde tussendoortjes? Wij kunnen je helpen! Neem contact op met 1 van onze diëtisten!