Als je wat wil minderen met de koolhydraten in je voedingspatroon, dan sla je een grote slag door koolhydraatarme tussendoortjes te kiezen i.p.v. de standaard biscuitjes, ontbijtkoek of mueslirepen. In een koolhydraatbeperkt voedingspatroon vinden we tussendoortjes van minder dan 10 gram koolhydraten oké. Maar wat en hoeveel is dat dan? Of misschien heb je al wel wat opties, maar ben je toe aan wat variatietips? Hieronder vind je een aantal koolhydraatarme tussendoortjes!
Koolhydraatarme tussendoortjes
| Tussendoortje | Aantal grammen koolhydraten |
| 5 schijfjes komkommer als toastje. Doe hier bijvoorbeeld een beetje filet american op, wat tonijn of een zuivelspread light | 2 gram |
| Snij een paprika, komkommer, wortel of bleekselderij in reepjes. Eventueel met een yoghurt dipje of dippen in smeerkaas | 3 gram per schaaltje |
| Snoepgroenten, zoals cherrytomaatjes, radijsjes of wortels. Groente mag onbeperkt! | 3 gram per schaaltje |
| 5 reepjes avocado met een plakje rosbief er om heen | 2 gram |
| 1 gekookt ei met rookvlees | 0 gram |
| 5 kipreepjes | 0 gram |
| 1 schijf galia meloen met rauwe ham | 7.5 gram |
| 1 rijstwafel met kaas | 6 gram |
| 1 Handje ongezouten noten | 3.5 gram |
| Stukjes omelet (eventueel op een rijstwafel) | Door de rijstwafel 6 gram |
| 5 augurken met een plakje ham of kipfilet of magere boterhamworst eromheen. | 5 gram |
| 10 olijven | 0 gram |
| 4 blokjes kaas | 0 gram |
| 4 plakjes worst | 0 gram |
| 1 schaaltje magere kwark | 5 gram |
| 5 rolletjes kipfilet met roomkaas | 0 gram |
Dit zijn eigenlijk de klassieke verjaardag hapjes en kunnen best doordeweeks als tussendoortje gebruikt worden, heerlijk toch! Om de vergelijking compleet te maken: in een chocoladebiscuitje zit 17 gram koolhydraten, een plak ontbijtkoek bevat 21 gram en een mueslireep als snel 13 gram koolhydraten.
It’s all about the balance
Nog op zoek naar andere koolhydraatarme recepten? Wat dacht je van een koolhydraatarm ontbijt, of gevulde courgettes? Mocht je zoeken op ‘koolhydraatarm‘, dan vind je ook een hoop blogs. Succes!