Beweging is belangrijk en gezond voor elk persoon en is onderdeel van het hebben van een gezonde leefstijl. Toch blijkt uit de verschillende gesprekken die wij voeren met cliënten dat sporten toch best een lastig iets kan zijn. Wat valt eigenlijk onder sporten? En hoeveel beweging heb ik dagelijks eigenlijk nodig? Ik ben altijd te druk en moe, dus sporten zit er écht niet in voor mij, horen we ook wel eens. Smoesjes, vragen, onwetendheid, maar allemaal begrijpelijk. Om je een beetje op weg te helpen en te laten zien dat sporten niet moeilijk of vermoeiend hoeft te zijn, heb ik een aantal tips om te beginnen met sporten voor je op een rijtje gezet!
Tips om te beginnen met sporten
- Kies een sport die je leuk vindt zodat je hier plezier en voldoening uit haalt en niet met tegenzin gaat sporten; dit houd je namelijk op lange termijn niet vol.
- Maak een lijstje van de voordelen om te gaan sporten en pak deze erbij wanneer je geen zin hebt om te gaan. In dit artikel kun je nog meer voordelen lezen.
- Geef jezelf een beloning wanneer je klaar bent met sporten. Nu hoor ik je denken: kom maar door met die chips en chocola! Maar je kan ook aan andere beloningen denken, zoals bijvoorbeeld een warm bad of het huren van een film.
- Stel haalbare doelen voor jezelf. Ga bijvoorbeeld niet meteen 7 dagen in de week maar start met 1 of 2 keer in de week. Dat is al weer 1-2 keer meer dan je deed!
- Spreek met iemand af als je het lastig vindt om jezelf over de drempel heen te zetten om zelf te sporten. Maakt het ook gezelliger om samen te gaan!
Spreek met jezelf af hoe vaak je wilt gaan sporten aankomende week en zet deze momenten vast in je agenda, zodat niks of niemand hier tussenkomt. Ons brein kan namelijk niet overweg met algemene voornemens. Maak het dus zo concreet mogelijk om je voornemen tot een succes te maken en stel jezelf deze vragen:
- Welke dagen ga ik komende week bewegen of sporten en hoe laat ga ik?
- Wat ga ik doen? Een groepsles, wandelen, zwemmen of een rondje fitness?
- Met wie ga ik sporten of ga ik alleen?
- Wat trek ik aan tijdens de workout en wat neem ik mee voor tijdens de workout?
Zet em op!
Wil je echt meer bewegen? Wellicht helpt het creëren van nieuwe gewoontes je. En heb je al eens gehoord van het overloadprincipe?