Afvallen: Hoe werkt dat nou precies in de praktijk? | Dietist Balanza
Afspraak maken
Blog

Hoe werkt afvallen?

Het einde van het jaar is alweer bijna in zicht en dat betekent voor velen: goede voornemens. Elk jaar weer staan er verschillende soorten goede voornemens op lijstjes, notities of board van mensen. Wist je dat afvallen in de top 3 (!) staat van goede voornemens? Misschien is dit ook wel eens een goede voornemen van jou geweest. Maar hoe staan de goede voornemens er in maart voor?  Zijn ze nog in volle gang, of wordt het een goede voornemen voor het volgende jaar? Op mijn spreekuur kom ik veel mensen tegen die al meerdere malen hebben geprobeerd om af te vallen, op verschillende manieren. Ik hoor vaak verschillende soorten diëten, vaak met resultaat voor een korte periode. Blijvend gewichtsverlies, kom ik zelden tegen. Maar hoe kan het dan dat het verloren gewicht met diëten, er vaak weer bij komt? Ik neem je mee en zal je antwoord geven op de vraag ‘Hoe werkt afvallen?’

Hoe werkt afvallen?

Eigenlijk begint afvallen met een soort rekensommetje. Je kijkt naar je energie verbruik en je energie inname. Als dit gelijk aan elkaar staat, zul je stabiel zijn in gewicht. Krijg je meer energie binnen dan dat je verbruikt, zul je in gewicht toenemen en als je minder energie binnen krijgt dan dat je verbruikt, zul je in gewicht afnemen. Energie verbruik is per persoon verschillend. Dit heeft te maken met lengte, gewicht en nog een heel aantal factoren. Energie verbruik is niet alleen de bewegingen die je maakt, maar ook je lichaam in leven houden kost enorm veel energie. Dus het fabeltje dat je na 20.00uur niets meer verbruikt klopt dus niet. Je lichaam is constant bezig! Ook beweging speelt een belangrijke rol bij gewenst gewichtsafname. Kies dan iets wat je leuk vindt, zodat het gemakkelijk voor je vol te houden is. Met tegenzin iets doen werkt alleen op korte termijn. Zorg er voor dat je een oefening lang kan volhouden. Dat wil zeggen, kies voor een iets lichtere variant die je lang kunt volhouden ipv een zware oefening die maar korte tijd vol te houden is, en zorg dat je ademhaling en hartslag verhoogd is. Je zult dan op den duur in je vetverbranding terecht komen. Naar ons idee hoef je niet extreem te doen als het gaat om afvallen. Dit kan gewoon met reguliere voeding dat overal te verkrijgen is. Toch hebben de meesten het idee dat ze moeten voelen dat ze op dieet zijn, maar volgens ons werkt dat alleen maar averechts, omdat je dan vooral denkt wat je allemaal niet mag en waar heb je dan voornamelijk zin in….. Precies, in datgeen wat je niet mag. Tijdelijke diëten zorgen er niet voor dat je  gedragsverandering doormaakt. Je veranderd tijdelijk het (eet)gedrag maar niet het gedrag op langer termijn.  Meer informatie nodig over afvallen? Hoe kan het dat je gezond eet, maar niet af kunt vallen? Daarnaast schreven we ook een artikel over het overloadprincipe.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *