Bewegen is één van de onderdelen van de leefstijlfactoren (BRAVO’S). De één vind het heerlijk om in beweging te zijn, de ander heeft hier een haat-liefde verhouding mee. Wel geldt voor iedereen dezelfde richtlijn voor bewegen en daar wil ik het graag met je over hebben in deze blog. In de huidige moderne tijd beoefenen wij steeds meer een zittend beroep en ploffen we eerder op de bank na een lange dag werken. Wij lopen groter de kans om de huidige beweegnorm niet te halen! Maar wat is de richtlijn voor bewegen?
Wat is de richtlijn voor bewegen?
De huidige beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt: ”Bewegen is goed, meer bewegen is beter”. Het wordt ons aanbevolen om wekelijks minstens 150 minuten matig intensieve inspanning te hebben, verdeeld over meerdere dagen. Langer, vaker of intensiever bewegen zal ons extra voordeel geven in onze gezondheid. Voor kinderen geldt dagelijks minstens 60 minuten matig intensieve beweging. Verder benoemd de Gezondheidsraad: Voorkom stilzitten. Slechts 44 % van de Nederlanders boven de 18 voldoet aan deze richtlijnen dus er is werk aan de winkel.
Wat valt onder matig intensieve beweging?
Matig intensieve lichamelijks activiteiten zorgen ervoor dat onze hartslag verhoogd en dat ze ademhaling zal versnellen. Het is nog steeds mogelijk om te praten, maar het vergt wel meer moeite. Voorbeelden van matig intensieve beweging is: wandelen, fietsen, rustig zwemmen. Ook zwaardere huishoudelijk taken (ramen zwemen/tuinieren) valt ook onder matig intensieve beweging! Het gaat er bij matig bewegen om dat ons lichaam 3 – 6 keer zoveel energie gebruik dan dat er wordt verbruikt tijdens rust.
Waarom is bewegen goed voor mij?
Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de effecten van het zitten op onze gezondheid. Hieruit blijkt dat veel zitten samenhangt met een hoger risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte. Naast het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten verlaagd beweging ook de kans op diabetes en depressiviteit en is er een samenhang gezien met een lager risico op darmkanker en borstkanker. Bij ouderen verminderd beweging de kans op botbreuken en verbeterd het de spierkracht en loopsnelheid. Ook is een lager risico op lichamelijke beperkingen, cognitieve achteruitgang en dementie gezien. Daarnaast kan beweging natuurlijk ook zorgen voor een positiever zelfbeeld en helpt het bij afvallen. Een heel droog lijstje maar genoeg redenen om voldoende te bewegen, toch?
Tips om meer in beweging te komen
- Spreek af met collega’s om tijdens de lunchpauze een blokje om te lopen, vooral fijn op droge dagen! Goed voor de gezondheid, maar ook lekker om de hersenen te voorzien van frisse lucht.
- Haal wat vaker je eigen thee/koffie/water, op deze manier loop je onbewust toch nét wat meer tijdens je werkdag.
- Kies vaker voor de trap en laat de lift wat vaker leeg staan.
- Pak wat vaker de fiets naar het werk. Toch met de auto? Parkeer je auto dan net eventjes wat verder van de ingang.
- Strik je vriend/vriendin/opa/oma/partner etc. om na het (avond)eten nog een klein blokje om te gaan. Goed voor de stappen, maar ook fijn voor je darmen. Op naar een fijne spijsvertering.
Geef kleine veranderingen de tijd om een gewoonte te worden en ga er voor. Vind je het lastig om te beginnen met bewegen? Lees in deze blog nog meer van onze tips ;)